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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

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Matsyâsana. Pratique et symbolique de la posture 'du poisson'.

jp —

Namaste!

Depuis la nuit des temps, le poisson a inspiré l'humanité en tant qu'être mystérieux, capable de se glisser dans le milieu le plus hostile, colonisant les profondeurs abyssales de l'âme.

La Méditerranée en en a fait un animal hybride, fougueux (hippocampe) ou séducteur (sirène).
Dans les deux cas, ses écailles scintillantes évoquent la richesse, le feu, Samana, et le poisson devient créateur de la lumière qui manque tant aux abysses.

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Déversant son sperme en rendant l'océan fécond, le poisson est géniteur du Monde, il est l'opulence et la fertilité, c'est pourquoi l'Egypte Antique  lui associe les vertus d'abondance et le donne pour guide vers l'au-delà, au-travers des eaux du Nil.


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En Asie, Chine et Japon se plaisent à faire flotter au vent les drapeau des carpes Koï, rappelant au monde que le poisson de feu permet d'élever, de sublimer, les énergies pesantes de la base pour amener la sexualité dans l'alchimie du coeur.

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Rappelons enfins que les proto-Chrétiens se sont réunis en secret sous le signe du poisson, Ichtus, qui symbolise l'eau du baptême, et dont le nom est le sigle de Iesus Kristi Thêta (de Dieu) Yuois (le fils), Sigma Soter ( le sauveur), soit " Jésus Christ, fils de Dieu, sauveur".


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En yoga, la posture du poisson se nomme Matsyâsana.

Elle se décline en plusieurs versions, plus ou moins intenses, pour donner accès à chacun(e) aux bienfaits de Samana, le feu de Manipura.

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Pour les débutants, on proposera l'asana dans laquelle les jambes sont étendues devant soi. On est alors l'étendard Koï, poitrine ouverte, coeur ouvert, gorge épanouie.


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La même asana prise les jambes en tailleur (à partir de Sukhasana), permet de pousser avec mulabandha l'énergie vers le haut de Sushumna, d'autant que les pieds ramenés vers la base condensent le prana directement sur Kanda (racine de la Sushumna).


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Enfin, Padmasana rajoute les bandhas et mudras liés au diaphragme et aux orteils.
Cette version n'est pas accessible aux novices.

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Dans tous les cas, la cambrure dorsale guide prâna dans l'axe, évitant sa 'capture' par les nadis latéraux.
En ce qui concerne les prânâyâmas, kapalabhati (nettoyage) et bhastrika y sont particulièrement efficientes;
pour les yogi(ni)s les plus avancé(e)s, on rajoutera Uddiyana bandha sur la rétention à vide.

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Je vous souhaite, du fond du coeur (et du fond de l'océan!) beaucoup de joie et de plaisir dans vos pratiques!

JP
06 74 00 92 97

Ouvrir l'espace du ventre. Manipura Chakra.

jp —
Ouvrir l'espace du ventre. Manipura Chakra.

Namaste!



Manipura Chakra est le troisième centre énergétique en partant de la base.
Responsable de la bonne digestion (de nourriture physiologique ou spirituelle), il est par ailleurs lié à la vue et aux yeux.
C'est là que réside le feu de Samana.
Roue à 10 rayons, Manipura est vaste comme un océan de feu, développant tour à tour notre orgueil, nos immunités, notre capacité à intégrer les connaissances et expériences...
Lieu de transition, ce centre permet de subtiliser les énergies plus grossières et inertes du sexe et de la base, afin de les préparer à l'élévation vers le coeur.

C'est pourquoi, il est bon de s'attarder quelques semaines, voire quelques mois sur l'ouverture de Manipura.

Les pratiques présentés ci-après visent à alterner ouvertures et fermetures, en vue de développer les souffles adéquats dans l'espace du ventre.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit là que d'un aide-mémoire, rien ne pouvant remplacer la pratique en groupe avec un enseignant.
Par ailleurs, une asana se prépare par des échauffemenst et l'on y vient progressivement: la prendre sans préparation, dans sa version complète risque de faire plus de mal que de bien.

Bonnes pratiques!

Ardha bandhâsana: le demi-pont.

Cette posture facile donne accès, avec un minimum d'efforts, au tribandha, c'est à dire aux verrouillages de la base, de la gorge et du plexus.
Alors que les fesses sont levées, pieds à plat, les mains tirent vers les talons, créant un sillon le long de Sushumna.
Il est bon de la pratiquer entre 5 et 15 mn, on peut reposer les fesses de temps en temps si la tenue statique est trop difficile.
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La gorge est fermée pour retenir les énergies, en s'appuyant vers le sternum.

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Observer comment la pesanteur alliée à la maîtrise du souffle permettent de creuser le diaphragme dans un léger Uddiyana bandha.
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Matsyendrâsana

Posture légendaire, cette torsion permet de bloquer le souffle afin de solliciter plus en profondeur le corps énergétique, Pranamayakosha.
En se vrillant progressivement (échauffement obligatoire!), prendre la posture un genou plié, pied ramené vers l'arrière et regarder en arrière avec un drishti ferme.
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Le regard doit se fixer sur un point stable, et l'on alterne des bhastrikas intenses, à droite, puis à gauche en changeant de pied.
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On sent très rapidement les énergies du feu se manifester dans Ida et Pingala.
Pour les personnes chez qui la posture genou plié est pénible, on peut aussi pratiquer avec une jambe tendue.
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Dhânursana

La posture dite 'de l'arc' est excellente pour épanouir la zone de l'épigastre. Elle crée un lien entre les centres du sexe, du ventre du coeur et de la gorge.
La saisie des pieds permet comme toujours d'associer prana et apana.
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Dans cette posture, le mieux est de pratiquer un Samavritti: par exemple en 4/4/4/4 ( inspir/tenue/expir/tenue à vide.)
Les yeux fixent un point le plus élevé possible ou l'espace intersourcillier (Shambavi mudra).
Si la posture est trop intense, remplacez-la par ardha Bhunjangasana, le sphinx.
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Navâsana

La barque est une posture de blocage, qui tonifie énormément la sangle abdominale et apprend la patience et l'endurance.
Pratiquée au-moins 5 mn en Samavritti, elle améliore considérablement la santé du ventre et des viscères.
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On peut aisément moduler son intensité en variant la hauteur des pieds et la tenue du torse.
Les yeux fixent le bout des orteils.

Détente

Comme toujours, accordez-vous un espace de détente et d'observation, soit en Savasana, soit assis à respirer avec de légers bandhas.
Savourez l'ouverture, la pacification. Vous pouvez aussi faire Prânâyâma Sitkarin, la respiration rafraîchissante.
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JP Niaulon
Ecole de Yoga la Saulce
06 74 00 92 97

 

 
Ouvrir l'espace du ventre. Manipura Chakra.

Quelques dates. Atelier gratuit. Séances thématiques pour les vacances de Février.

jp —
Quelques dates. Atelier gratuit. Séances thématiques pour les vacances de Février.

Namaste!

A la reprise des cours réguliers, j'anticipe pour vous donner quelques rendez-vous de rencontres à venir pour cette période d'hiver.

* Samedi 14 Janvier à 15h30. Atelier gratuit. Massage tantrique des pieds.

Ouvert à tous. Echange de massages. Théorie énergétique. 

* Pendant les vacances de Février. Cours et stages avec contribution. ( du 12 au 25).

Les dates sont à choisir ensemble.

06 74 00 92 97

* Yoga et féminité.

Théorie, asanas, Kriyas...Célébrer la Déesse en Soi.

Mini stage de deux soirées.

* Méditation

Une soirée. Dhârana et Dhyâna

* Séances individuelles (thèmes divers,  sur RDV)

Massages

Bols

Yoga

Prânayâma

(...)

jp

06 74 00 92 97

Quelques dates. Atelier gratuit. Séances thématiques pour les vacances de Février.
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