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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

jp —
Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Namaste!

Pour nous qui avons généralement une vie très sédentaire, marquée par de longues périodes assises, il est fondamental d'assouplir les muscles fléchisseurs et rotateurs des hanches (psoas iliaques).

Combien de temps cumulé passons-nous assis devant un écran d'ordinateur ou de télé, sur un siège de voiture, à lire ou à écrire,etc...

 

Ces deux exercices vous aideront à regagner un peu de flexibilité, ce qui améliorera la posture générale, ainsi que la libre circulation de l'énergie vers kanda, la racine coccidienne.

 

Pour commencer, poser un pied en appui, genou plié, cependant que l'autre jambe s'étire en arrière.

Noter que les mains sont posées à plat à l'intérieur de la posture, et que le genou plié est en contact avec l'épaule.

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Prendre le temps de quelques respirations:

* à l'inspir la gorge s'ouvre, regard vers le haut;

* à l'expir la gorge se referme, alors que la hanche ouverte s'enfonce légèrement vers le sol.

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Répéter trois souffles, avant de pratiquer la même série de l'autre côté.

 

Puis, dans la même structure posturale, plier la jambe arrière et en saisir le pied.

Veiller à bien redresser le tronc, regard vers le haut.

 

 

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Respirer tanquillement, le mental ancré dans le bassin.

Toute pensée impromptue viendrait inmanquablement faire vaciller l'édifice!

Si le sol paraît dur malgré le tapis, prévoir un coussin sous le genou.

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Respirer ainsi sur une durée d'une minute ou d'un matra avant de changer de côté.

La tenue du pied arrière est importante pour l'équilbre et la traction: le mieux comme toujours est de séparer et d'appuyer sur le gros orteil (Padaghustadhara), tandis que l'autre main supporte le cou-de-pied.

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Dans cette pratique, il faut agir prudemment et progressivement.

Les muscles qui y travaillent sont souvent très raccourcis et tétanisés, la posture tenue trop longtemps en deviendrait néfaste et douloureuse; tout le contraire de l'esprit du yoga!

 

En revanche, quand la souplesse le permettra, on pourra s'allonger progressivement face au tapis, tout en continuant de tracter la jambe arrière.

 

 

Etirement pour l'ouverture de la hanche.

Comme toujours, agissez avec sagesse et discernement, écoutez votre corps qui saura vous indiquer ses limites, mais ne vous privez pas de tels exercices qui améliorent de beaucoup l'effet d'un grand nombre d'asanas.

 

Jp

06 74 00 92 97

Native Amerindian Tribute. John Richardson's Spirit of the Redman.

jp —

Namaste!

john-richardson-spirit-of-the-redman-i-single.jpg

A l'aube de cette nouvelle période d'apprentissage à l'école de Yoga, j'avais envie de partager avec vous cette magnifique chanson de la Terre, composée (ou plutôt adaptée) et interprétée par John Richardson,en hommage aux Indiens d'Amérique et au retour du Printemps.

Nul besoin de mots, ce mantra dédié à WakaTanka parle de lui-même.
J'espère qu'il dessinera en vous les perspectives d'une ère nouvelle.

JP

This is an amazing Richardson's soundclip from Spirit of the Redman album.
Deeply resting, moving, mantra-like song!!

 

 

Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

jp —
Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

Namaste!

A l'instar d'une nourriture que la meule affine et subtilise, faisant du grain une farine légère, le yoga permet d'intégrer prâna, l'affiner, et dans un grand barattage de souffle, de mélanger cet ingrédient de vie à notre propre Kundalini, ainsi qu'aux cellules et aux organites.

Aucune autre asana ne symbolise mieux ce principe que Chakki Chalana, la posture du moulin.

 

Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

Précisons que l'idée de nutrition subtile est confortée par les indéniables effets de cette pratique sur les organes abdominaux et en particulier le foie.

Ce brassage viscéral permet d'induire des vertus cholagogues (libération de bile) et régulatrices du tonus intestinal.

Le foie est massé doucement et profondément par cet exercice.

Idéale contre les problèmes de transit ou de dyspepsie, Chakki Chalana est surtout une grande pratique d'énergie pour mixer les courants (Vayus) ascendant (Uddana) et descendant (Apana), dans l'espace de Manipurâka (nombril).

 

S'installer en assise au tapis, en écartant les jambes sans outrepasser les limites du confort personnel.

Yeux fermés, visualiser la tenue d'un manche entre les poings, doigts entrecroisés.

Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

Prendre une inspiration dans le bassin, placer mulabandha durant une rétention à plein (Antar Khumbhaka).

Sur l'expiration, par les narines et avec le verrou de la base, tourner le manche virtuel au rythme lent du souffle.

S'étirer aussi loin que possible vers les pieds en rentrant le ventre, se pencher légèrement à l'arrière, et continuer dans le même sens de rotation tant que dure le souffle.

Lors des étirements avant, la gorge s'ouvre; elle se verrouille en revanche en Jalandhara bandha lors des tractions arrière.

Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.
Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

A plus d'air, placer une suspension à vide, puis reproduire la même pratique en tournant dans le sens opposé.

Le mental se place en permanence dans l'espace du ventre ou du mulabandha.

Chakki Chalana, faire tourner le moulin énergétique.

L'idéal serait de faire 5 rotations dans chaque sens, avant de s'étirer en dandasana allongé, et d'observer les effets de ce grand mouvement issu du Kundalini yoga

 

Jp

06 74 00 92 97