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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Un prânâyâma pour le coeur: HamSa mudrâ.

jp —

Namaste!

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Je vous propose un exercice facile qui permettra à tou(te)s, y compris aux débutant(e)s, de s'immerger dans l'espace du coeur et d'en nettoyer les contenus et les attachements.

Pour commencer, prendre une assise en diamant, fesses sur les talons.
Si cela ne vous est pas possible, préférez une assise simple (tailleur, demi-lotus...)
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Dans tous les cas, les mains doivent se lier derrière vous soit entre elles, soit-de préférence en saisissant les gros orteils.

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Inspirer alors par la bouche entrouverte en prononçant le bija [Haaaaaaaaam]. Il s'agit d'une aspiration sonore, la tête basculant doucement vers l'arrière et les lèvres se refermant sur le phonème [M].

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A l'aide de puissants bandhas ( Mulabandha et Jalandhara), tenir le souffle à poumons pleins pendants au-moins 15 secondes



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Puis redresser la tête et exhaler en prononçant le bija [Saaaaaa].

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Tenir alors à vide pendant 4 secondes, l'attention complètement centrée dans la cage thoracique.


Répéter ce cycle minimum 7 fois, puis refaire un cycle entier en mentalisant (sans le prononcer) le bija [HamSa].

Terminer en observant l'espace d'Anahata, le vide, la lumière, [OM],   l'allègement de ses contenus.

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Bonnes pratiques!
jp

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