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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Séance courte pour les 4 Chakras de la base. (Débutants).

jp —

Namaste!

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Suite à la demande de plusieurs élèves, je publie ce petit aide-mémoire pour pratIquer en autonomie une séance qui éveillera en douceur les énergies des Chakras de la base: Muladhara, Svadhistana, Manipura et Anahata.

Une fois intégrée et mémorisée, cette évolution tiendra en 50 mn, une heure tout au plus.
Elle se fonde sur les prânâyâmas et asanas explorés en cours, je ne rentrerai donc pas dans une description exhaustive.
Souvenez-vous simplement de maintenir le mental attentif au point d'encrage du chakra.

mand structure

Cette séquence est donnée à titre indicatif.
elle pourrait s'organiser avec d'autres postures; je vous laisse pour cela revoir les fiches données en cours et agrémenter à votre guise vos séances personnelles.

Recentrage.

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Le mieux, pour se couper de l'agitation extérieure et revenir en notre centre, avec davantage de conscience, est de s'allonger en Savasana, et de donner une direction d'observation au mental: le souffle ou les points de contact avec le sol ou encore le poids et la pesanteur.
Les idées et pensées ne manqueront pas de venir nous distraire, cela est bien naturel.
Dans ce cas, revenir avec bienveillance à l'observation choisie.


Nadi Shodana.

DSC03713

On se souvient que toute séance avec prânâyâmas doit être préparée par des Nadi Shodana.
En égrénant 15 orteils à droite, puis 15 à gauche, on échauffera doucement les nadis latéraux, avec le geste de Nasagra drishti.
Cette pratique de Surya et Chandra bedhana est systématique en début de séance.


Chakra Muladhara.

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Après quelques mouvements du papillon, s'allonger en Supta Baddha konasana, et faire deux cycles de prânâyâma, l'un très doux en appliquant le coefficient 1/0/2/0, l'autre en Visammavritti ( 1/4/2/1).
En guise de repos, je conseille Apanâsana.


Chakra Svadhistana.

DSC03755

On pratiquera les torsions de Makarasana, d'abord en 3 cycles latéralisés chevilles croisées, puis genoux pliés.
Bien tenir le souffle à poumons pleins pendant la torsion, et vider en expirant très lentement.

DSC03758
Dandâsana est un bel étirement pour terminer cette phase.

Chakra Manipura.

DSC03891

Le demi-pont, Ardha Bandhasana, est tout indiqué pour ' faire tourner la roue' du ventre.
Avec une traction des bras vers les talons, sentir le sillon creusé entre les omoplates.
Bhastrika est un souffle parfait pour raviver le feu, surtout s'il s'achève par un samavritti (5/5/5/5).
Uddiyana bandha sur la tenue à plein imprime une force particulière à cette asana.


Chakra Anahata.

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On préparera l'espace du coeur avec un bhastrika thoracique en 3 cycles, et le son [OM] dans la tenue à plein, mental centré dans le Vana linga, entre les omoplates.
Puis on s'étirera en Maha Mudra, 3 fois de chaque côté et 3 fois dans l'axe, en libérant la tenue à plein vec le son [ Yâm]

Pour finir.

DSC03538

Une série de Paschimottanasana avec queqlues bhastrikas pour chaque roue laissera une empreinte durable de la pratique, avant de se rallonger en Savasana et d'explorer les bienfaits de la séance en observant les structures énergétiques.


Je vous souhaite des pratiques lumineuses !

Jp
06 74 00 92 97

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