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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Sciatique et yoga: les bienfaits de Mayâsana.

jp —

Namaste!

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Ce que l'on nomme généralement sciatique, et qui devrait être nommé sciatalgie, est un mal de plus en plus fréquent qui atteint préférentiellement les adultes de plus de trente ans.

Caractérisé par une douleur unilatérale qui irradie du sacrum jusque parfois au gros orteil, le mal sétend souvent aux muscles piriforme et pyramidal, provoquant une souffrance diffuse dans la fesse, la jambe, le bas du dos, le mollet...

Ses causes sont diverses ( vertébrales, discoïdales...) mais émanent toujours de l'irritation des racines nerveuses
' Lombaires 5' et 'Sacrée 1'.

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Bien que le yoga ne se veuille pas thérapeutique mai plutôt préventif, certaines postures permettent de soulager les symptômes de cette pathologie, souvent très incapacitante.

L'assise de Mayâsana fait partie des techniques yoguiques simples, accessibles et efficientes.

Mayâ signifie l'illusion, celle qui, émanant de notre mental crée le monde tel que nous aimerions qu'il soit au lieu de le considérer tel qu'il est.
Les désirs, les émotions, les pensées, l'égo dualisant sont Mayâ.
Au-travers de Mayâsana, il est dit que l'on peut redevenir le simple observateur, objectif, conscient et distancié, de la réalité du Monde.

Assis, jambes croisées, en alternant une jambe au-dessus de l'autre, les plantes de pieds sont exposées derrière soi.
Le regard fait un drishti sur un point à l'horizon ou en Nasagra (pointe du nez).

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Dans la stabilité de la posture, observer le va-et-vient du souffle. On peut également y placer des bhastrikas avec rétention à plein ou à vide.

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Pour apaiser le mental, les mains doivent dessiner des sceaux ( Mûdras).
On peut simplement les poser sur les genoux comme sur le premier cliché, soit saisir les padangustha (gros orteils)

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soit se poser au niveau de la voûte plantaire:

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Mayâsana est une posture intéressante pour s'étirer, mains liées dans le dos, en Yoga Mudra:

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Dans le cadre d'une pratique plus intensive, à visée d'une ouverture de l'espace d'Anahata, Mayâsana peut aussi se décliner en Gomukhasana, avec des bhatrikas puissants et durables, toujours suivis d'une rétention à vide, en visualisant Bana Linga, le centre du coeur.

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Enfin, des étirements de type Makarâsana, en faisant varier la position des pieds, complètera avec douceur une séance dédiée aux lombalgies.


Ci-dessous les différentes positions des pieds dans makarasana: l' un sur l'autre:

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pieds croisés, jambes qui oscillent de chaque côté:

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pied au niveau du genou en alternance:

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pieds côte à côte, genoux basculés en alternance:

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La douleur ne doit pas être une fatalité, la souffrance, inhérente à notre état d'humanité, à notre inéluctable mortalité, est certes notre compagnon de route, mais nous ne devons pas accepter qu'elle occupe tout l'espace de notre vie.
Le yoga est un des cheminS les plus courts et directs pour transmuter la souffrance en joie.

jp

YOGA LA SAULCE
06 74 00 92 97


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jp 21/04/2015 20:27

C'est moi qui te remercie François pour ta visite et ton commentaire bienveillant.
Namaste

Charbonnier 21/04/2015 20:18

Merci pour ces bon preceptes et aussi pour ces postures de soins
François