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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Makarasana: les crocodiles

jp — asanas et prânâyâma

Namaste!

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Les crocodiles constituent une série de torsions progressives extrêmement bénéfique pour garder de la souplesse dans la colonne vertébrale, soulager le stress dans le haut du dos, et au niveau énergétique, mettre en relation l'ouverture de Svadhistana (le sexe) et Anahata (le coeur).

Makara est le crocodile symbolique, le reptile ondulant et sensuel, qui vit entre deux mondes, les eaux stagnantes et la terre ferme.
Il représente notre inconscient, nos désirs et nos pulsions sexuelles, il doit être 'travaillé', pour développer les penchants artistiques qui sommeillent dans le pubis, et l'énergie de Vyana Vayu donne l'impulsion nécessaire pour transformer nos désirs en actes, soulever et transcender les frustrations, et par là, s' épanouir et s'harmoniser.

A l'instar de son Chakra, centre de la sexualité et de l'orgasme, cette série doit se pratiquer avec douceur et bienveillance.
En préalable, il faudra s'adonner à quelques étirements debout, puis allongé:
alternativement avec chaque jambe, pédaler en avant et en arrière, puis avec les deux jambes en même temps.
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A l'aide des mains, tirer ensuite chaque genou vers la poitrine.

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Cet échauffement terminé, prendre des torsions successives, 3 fois de chaque côté, en prenant soin d'installer un Mulabandha ferme, les bras en croix et l'attention centrée sur le sexe ou le coeur.
Cependant que les genoux versent d'un côté, la tête pivote à l'opposé.

La respiration doit être cadencée en Samavritti: 5 secondes d'inspir/ 5 de rétention/ 5 d'expir.

Ce sont les pieds qui vont donner une amplitude de plus en plus intense à la posture: d'abord un talon posé sur les orteils, puis les pieds croisés, puis enfin un pied à plat à l'exterieur du genou.DSC03754.JPG
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Il s'agit alors de stabiliser la posture et le mental en prenant une torsion statique sur 3, 5 ou 7 respirations de chaque côté, sans repasser par l'axe.

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Enfin, terminer en chien de fusil et observer les effets de la pratique.

DSC03758.JPG
Pensez à bien mettre tous les ingrédients ( bandhas, pranayama, visualisation...) et profitez pleinement de cette grande série, promesse de bien-être et d'équilibre intérieur!

 




 

 

 
 
 

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