Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.

jp —
Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.

Namaste!

 

Tant dans le cadre de nos pratiques de base concernant le ventre, que pour les gens de quatrième année immérgés dans la sadhâna de Manipura, voici la présentation de la posture dite ' du demi-pont' 

(En sanskrit le mot 
Setu signifie « Pont » , 
Setu Bandha signifie 
« Construction du pont »

Cette posture fait partie des postures inversées!)

Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.
  1. Au départ, allongé sur le dos, les genoux sont fléchis, les talons au sol au plus près des fesses. Les pieds sont parallèles écartés de la largueur des hanches. Les bras sont le long du corps, paumes de mains face au sol .

  2. Assurez vous que le dos et la taille sont en appui au sol;

Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.
  1. Inspirer et décoller les fesses puis la taille et les vertèbres une par une, jusqu'à  que l’avant du corps forme une planche inclinée ;

  2. Contracter Mulabandha (sphincter anal) et les fessiers et vérifier que les épaules soient bien au sol;
  3. Pousser fermement sur le sol avec la plante des pieds ; 
Ci-dessous, une adaption pour les personnes au dos fragile:
Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.
  1. Si votre nuque est fragile, aidez la en poussant le menton contre la poitrine, sinon garder la nuque détendue ;
     
  2. Maintenez la posture ;
     
  3. Expirer est redescendez lentement au sol ;
     
  4. Ramenez les genoux sur la poitrine, puis allongez les jambes et détendez vous ;
  5.  
​Dans une version plus poussée, on fera un bhastrika qui se terminera par Uddiyana Bandha
(remontée du diaphragme).
Ainsi, avec les deux autres bandhas (Jalandhara et Mula), la posture devient un Tri-bandha.
Setu Bandhasana, en pente douce vers le cœur.
  • Setu Bandhasana...

  • Fortifie Les jambes, les épaules et la nuque ;

  • Stimule et augmente le flux sanguin à la tyroïde aux reins au visage et à la tête ;

  • Crée un espace pour que le cœur et les poumons fonctionnent bien ;

  • Masse et étire les organes de la zone abdominale ;

  • Stimule la Guna de Rajas ( mouvement, Feu) qui s'oriente vers la poitrine.

Partager cet article

Repost 0

Commenter cet article