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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

jp —
Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Namaste!

Nul besoin de pratiquer le yoga pour éprouver des douleurs aux genoux.

Toute activité physique, y compris la station debout, le piétinement...suffit à nous rappeler notre difficile statut de bipède.

Notons que souvent les douleurs des genoux sont en amont dues à des défaillances d'autres zones du système postural: voûte plantaire trop ou pas assez marquée, lombalgies,etc...

Traiter le genou isolément risque de ne pas suffire.

La consultation médicale et d'un kiné reste indispensable.

En yoga et en méditation, les longues assises, surtout jambes croisées, sont parfois préjudiciables aux ligaments, ménisque et espace synovial.

L'enchaînement que je vous propose ci-après permet de prévenir, voire de soulager, ces inconvénients dont la symptomatique est finalement très proche de celle de l'arthrose.

 

 

Technique:

 

Pour commencer, prendre la posture de Savasana et secouer vivement les jambes de façon à ce que les pieds se tournent pointes à l'extérieur...

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

...puis à l'intérieur.

Marquer une pause et observer les picotements caractéristiques d'une énergie circulant dans les membres.

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Ensuite, passer debout et réaliser quelques génuflexions.

Jambes tendues, masser la rotule et son contour, jambes pliées, rester un moment suspendu sur la pointe des pieds, genoux divergents.

Répéter une dizaine de fois.

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

De là, s'allonger sur le ventre.

Un bras tendu en avant au sol, amener le talon opposé vers le fessier.

Saisir le coup de pied et sur quelques souffles  comprimer doucement le talon sur la fesse.

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Ci-dessous la vue rapprochée de la technique de saisie du pied.

Evidemment, l'exercice se fait équitablement avec les deux jambes.

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Passer alors à nouveau debout pour Vriksahasana, l'arbre sur un pied.

Saisir derrière soi le pied levé: 

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Cette saisie se fait avec une double technique de mudra et d'automassage:

* Pendant que le gros orteil est séparé des autres et stimulé....

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

* ...le pouce vient faire acupression sur la zone réflexe correspondant au genou ( petite dépression sur le bord externe du pied, 3 cm environ sous la maléole).

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Cette séance se terminera par un massage pranique du genou.

Dans l'assise dite 'Thaïlandaise', faire quelques bhastrika dans les paumes des mains (bandha bhastrika), puis frictionner vigoureusement les paumes entre elles:

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

Envelopper alors le genou des deux mains, sans y toucher toutefois.

Les yeux fermés visualiser et ressentir la chaleur et l'énergie des mains pénétrer dans l'articulation.

Soulager les douleurs du genou. Releiving knee pain.

A très bientôt pour d'autres pratiques énergétiques!

Jp

06 74 00 92 97

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