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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

jp —
Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

Namaste!

Plutôt que de parler de 'posture' l'enchaînement que je vous propose aujourd'hui mériterait l'appellation de 'contre-posture'

Supta Konasana ( le pigeon couché) est une pratique idéale pour soulager les lombalgies ou sciatalgies, ou tout simplement les douleurs inflammatoires des muscles du bas du dos, dans la partie axiale (sacrée) ou latérale (sciatique).

 

Idéalement, Supta Konasana sera pratiquée en fin de séance, surtout après des asanas de flexion avant (Uttanasana, Pascimottanasana,Bdhrasana...) ou en cambrure ( Chakrasana, Dhanurasana, Ustrasana...), voire des deux familles posturales ( Marjariasana...)

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

L'exercice se fera allongé sur le dos (Supta), en commençant par un pied au sol, jambe pliée, alors que l'autre pied vient simplement croiser et s'appuyer contre la cuisse.

Dans cette position, je pratique des souffles profonds du type 3/1/12/1, aux longues expirations.

Répéter 10 fois le souffle et changer alors de côté.

( Voir la photo ci-dessous)

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

Dans un deuxième temps, le pied en appui se lève, et en saisissant le genou par en-dessous (poplité) ou par-dessus au tibia, voire avec une sangle, ramenener doucement les jambes vers la poitrine sur une expiration tranquille.

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

Ainsi, à l'inspir les jambes sont relâchées....

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

A l'expiration (au moins de 5 à 10 secondes), les jambes viennent vers la poitrine...

Alterner bien sûr côté gauche et droit.

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

Particulièrement conseillée pour les personnes aux vies sédentaires ( travail de bureau, conduite de véhicules...), ou pour soulager les longues assises ( méditations de longue durée...), Supta Konasana vous fera aimer à nouveau votre zone sacro-lombaire.

En général, je finis l'exercice par un massage des pieds ( région du talon, tendon d'achille, étirement des petits orteils).

 

Puisse votre dos bien vous porter!

 

Jp

06 74 00 92 97

Lombalgies, Sciatalgies, une posture pour soulager le bas du dos./ Relieving lower back pain.

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