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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

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Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

jp —
Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

Namaste!

Voici un enchaînement de deux exercices visant à soulager le bas du dos, à y entretenir la souplesse nécessaire pour pratiquer les asanas et préparer à l’émergence de Kunadlini.

Première phase, à répéter de 7 à ...108 fois.

En assise facile ( ex: Sukhasana, voir article correspondant aux assises),, l'inspiration se prend en se penchant vers l'avant, tout en portant le regard en haut, gorge déployée.

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

A partir de là, installer Mulabandha, et expirer en retrant le ventre, le dos rond, la gorge se refermant sur la poitrine.

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

Répéter ces ondulations spinales, qui ne sont pas sans simuler l'eveil du Serpent.

 

Deuxième phase. De 3 à 5 Pranayamas.

 

Puis de temps en temps ( par exemple tous les 7 souffles), s'asseoir dans la verticalité, et aspirer prana avec Shitali, en expérimentant bien le froid venir toucher l'arrière gorge.

Le regard converge vers le bas, comme si l'on voulait regarder la langue qui est enroulée en tuyau ( Kaki Mudra):

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

Capturer alors cette sensation de fraîcheur en maintenant à poumons pleins un puissant Jalandhara bandha:

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

Bien entendu, l'on maintient un Mulabandha en continu, et l'on fait résonner le bija [OM.

De plus, le regard converge vers le milieu du front (Shambhâvi Mudra), tandis que  la langue est enroulée vers l'arrière palais (Khechari Mudra):

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

Après 3 à 5 Shitali, reprendre le cycle au début, avec les ondulations spinales, et ce soir sur une mesure (Ghatika, 25 mn), soit sur un nombre déterminé de cycles.

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

S'accorder enfin un moment pour observer et ressentir, avec légèreté et humilité, en se souvenant que la Vie n'est qu'un jeu, Lîla, et qu'elle mérite qu'on lui sourie!

 

Jp

06 74 00 92 97

Kriya d'entretien de la flexibilité spinale, et stimulation de Kundalini.

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