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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

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Deux exercices pour se centrer sur OM

jp —
Deux exercices pour se centrer sur OM

Namaste!

Je vous propose aujourd'hui deux exercices de méditation sonore visant à se recentrer, en chantant le bija-mantra [OM .

Sur notre blog, d'autres articles analysent et tentent de décrypter la valeur de Pranava, ce son de l'Univers.

Je vous renvoie à ces articles.

Premier Exercice:

Chanter AUM dans les granthis.

Pour cela, s'installer dans une assise confortable, qui permette de cacher les yeux fermés derrière les doigts, tout en bouchant le conduit auditif de l’extrémité des pouces Prathyâhâra avec yoni Mudra).

Deux exercices pour se centrer sur OM

En décomposant le bija en 3 phonèmes, réciter sur une durée équitable:

* [Aaaaaa en visualisant le lotus rouge de Muladhara

 

* [Uuuuuu (prononcer 'ou') en visualisant le lotus rose ou vert d'Anahata

 

* [Mmmmm (bien faire vibrer les nasales) en visualisant le lotus bleu clair ou blanc du front ( Lalâthâdhara, Ajna)

 

En petite tenue à vide, entendre encore le son aux 3 niveaux.

Penser à placer une tenue à plein après chaque inspiration.

 

 

Deux exercices pour se centrer sur OM

Deuxième Exercice.

Avec Nasagra et Shambâvi, avec Khechari Mudra ( pratiques avancées):

En posture assise stable et homogène, décomposer le bija en 3 phonèmes:

 

* [Aaaaaa se prononce les yeux ouverts regardant vers le bas et la langue en Khechari (retroussée vers l'arrière-palais, voir article à ce sujet)

Deux exercices pour se centrer sur OM

* [Uuuuuuuu se prononce les yeux ouverts convegeants au bout du nez (Nasagra drishti), langue en Khechari.

Deux exercices pour se centrer sur OM

* [Mmmmmmm su prononce en Shambâvi Mudra, langue en Khechari.

Deux exercices pour se centrer sur OM

Tenir à vide avec cette mimique,

puis inspirer et soupirer.

Ces exercices sont à répéter de 7 à 108 fois.

 

OM SHANTI

Jp

06 74 00 92 97

Deux exercices pour se centrer sur OM

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