Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Partager cet article

Repost 0

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

jp —
Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Namaste!

Je vous propose aujourd'hui un enchaînement de 3 asanas à pratiquer avec régularité car il permettra de maintenir une bonne irrigation de la sushumna, tout en maintenant l'ouverture du diaphragme et de la poitrine.

Chacun peut s'essayer à cette vinyasa, en gardant la sagesse de respecter les limitations momentanées de sa flexibilité personnelle.

 

La séquence commence par l'apparente nonchalance de Makarasana, où l'on s'installera dans une attitude d'écoute du souffle et de recentrage.

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Ce sont les pieds qui vont rythmer l'évolution de la posture.
Les orteils sont d'abord convergents...

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Puis divergent pour préparer à l'élévation de la posture...

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Enfin, le crocodile s'érige, orteils pointés au ciel et drishti droit devant.

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Avant-bras en appui au sol, doigts de pieds étirés en arrière ou pointant toujours au ciel, le crocodile fait sa mue, et se métamorphose en sphinx, gardien de la porte du coeur.

Le souffle s'harmonise: inspiration en regardant vers le haut, pause à plein, expiration menton vers la poitrine, pause à vide.
Ce processus respiratoire se cadence en Samavritti 4/4/4/4.

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Dans un troisième temps, l'on viendra saisir les chevilles ou les cous-de-pieds, pour s'étirer dans l'arc, en ouvrant grand l'espace de Manipurâka et la poitrine.

Véritable massage du diaphragme et des énergies du coeur, Dhanurasana permet d'épanouir Anahata Chakra.

 

Lâcher et reprendre 5 fois cet étirement en laissant le souffle libre.

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Une variante de dhanurasana est de prendre la posture sur le côté ( Parsva Dhanurasana), pour stimuler le nadi correspondant.

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Enfin, revenir à la pesanteur, en observant les effets dans Savasana.

Je vous souhaite de trouver la paix et la félicité au-travers de cette pratique.

Jp

Enchaînement pour la colonne vertébrale.

Partager cet article

Repost 0

Commenter cet article

Karine 05/02/2015 21:09

Cool.. Merci