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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

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Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

jp —
Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Namaste!

Vous êtes au travail, ou simplement assis devant l'écran de votre ordinateur.
Un peu avachi, dans la nébulosité de vos pensées.

Tout est très urgent, répondre à vos mails ou aux insolents d'un forum, en terminer avec ces devis et ces factures, vérifier que les téléchargements ont été effectués, tout en téléphonant au portable...

Et puis soudain, vous réalisez que vous êtes seul(e), que vous respirez encore, qu'il y a de la lumière et des ombres autour de vous.
Ne pourriez-vous pas faire une petite pause, quelques secondes?

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Car en vérité, les accessoires du bureau peuvent se transformer en précieux alliés pour notre santé, notamment celle du dos et de la colonne vertébrale!

On pourrait, par exemple, s'exercer à quelques flexions douces/rotations de la nuque que l'on aura pris soin de masser avant, sans oublier quelques étirements des épaules et trapèzes:

 

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Les chaises sont très utiles pour se laisser voûter et détendre les dorsaux et les disques inter-vetébraux.
 

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!
Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Si vous en avez la possibilité, déchaussez -vous et laissez-vous aller le plus bas possible, en écartant les bras.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Profitez alors d'être pieds nus pour utiliser la chaise comme appui surelevé et étirez vos jambes et genoux.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Puis faites quelques torsions spinales en assise sur la chaise.
Soufflez pendant la rotation et restez 2/3 secondes dans l'amplitude maximale.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

L'appui contre un mur débloque rapidement les tensions des épaules dues au stress.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Reculez les fesses au maximum en regardant vos doigts de pieds.
Sentez le sillon qui se creuse entre les omoplates et laissez aller le souffle.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Enfin pourquoi ne pas se servir d'un bureau pour étirer en douceur la colonne?
D'abord en appui simple, montez et descendez sur la pointe de vos pieds.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Puis reculez et venez mettre le dos en planche.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Notez que ces conseils valent aussi pour les personnes qui conduisent sur de longs trajets.
Pour ma part j'invite mes petits élèves à faire une pause 'douceur et étirements' à la fin de chaque matinée d'école, quand les organismes sont éprouvés par de trop longues durées de travail, lecture, écriture...

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Nous nous étirons alors du bout des orteils au bout des doigts, nous frottons et massons nos yeux fatigués, nous écoutons le silence et soufflons longuement plusieurs fois.
Nous nous amusons même (oui oui, en classe! ;) à ramasser nos objets tombés du bureau à l'aide de nos pieds!
Les tensions physiques et sociales se dissolvent plus facilement.

Pause Yoga au bureau... Utiliser le matériel autour de soi... et garder sa bonne humeur!

Dans ce monde de rentabilité et d'urgence, rien n'est plus rentable et urgent que de s'accorder un pause.

Jp
06 74 00 92 97

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