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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Une séance de yoga pour la base et les pieds.

jp —
Une séance de yoga pour la base et les pieds.

Namaste!

Voici une autre séquence de travail pour l'été.

Nous allons repartir de la base, du fondement, du fondamental.
Car tout commence par Muladhara, ou plus exactement par Kanda, cet espace ovoïde où l'on prétend que les nadis Ida et Pingala prennent forme.

Situé quelque part entre les sphincters de l'anus et le périnée, Kanda trouve son équivalent au Japon dans le principe du Hara, et en Chine dans le TanDien.
Associé à Chakra Muladhara, Kanda est la reserve d'énergie latente qui irradie dans les os et les pieds, assurant une bonne stabilité à l'être humain.

Cette séance est idéale pour se redonner du tonus (immunité) et lutter contre les déficiences de minéralisation (ostéoporose, décalcification...)

Une séance de yoga pour la base et les pieds.

Préliminaires.

En Savasana, préparer la visualisation du Chakra Muladhara: Carré rouge et jaune, Lotus à 4 pétales, et triangle pointé vers le bas.
Puis, se lever et s'étirer en Talasana en se déployant au-delà de l'axe, pour ouvrir complètement le nadi actif sur un souffle lent.

Première Asana. Anantasana.

Nous commencerons par une prise de conscience du corps en posture couchée sur le côté, à partir de laquelle nous éveillerons l'énergie des membres inférieurs par l'étirement d'Anantasana ( la posture du serpent Ananta).

Respirer en kapalabhati, une narine fermée pour continuer le NadiShodana, et en tenant sans cesse un puissant Mulabandha.

Alterner en changeant de côté. Faire 4 nadishodana pour chaque nadi.

Une séance de yoga pour la base et les pieds.

Deuxième Asana. Padanghustasana.

Le deuxième exercice va continuer de stimuler fortement l'énergie lovée.
A partir de la posture d'étirement, debout, de Talasana, descendre et saisir si possible les gros orteils en les crochetant.

Relever alors la tête en cambrant la nuque et placer le drishti de Shambâvi Mudra.
Respirer en Bhastrika léger, avec une forte pression de Mulabandha à chaque expiration.
Visualiser une circulation de l'énergie du coccyx vers la fontanelle.

Une séance de yoga pour la base et les pieds.

Troisième Asana. Apanasana avec pieds aux oreilles.

En partant de la posture simple d'Apanasana, saisir les bords extérieurs des pieds et sur chaque expiration ramener les orteils vers les oreilles, en redressant la nuque, et en poussant l'énergie de la base avec Mulabandha.

 

Apanasana

Apanasana

Amener doucement les plantes des pieds au contact des oreilles. Si l'on peut, boucher les oreilles avec les plantes et entendre le son de Muladhara.

Amener doucement les plantes des pieds au contact des oreilles. Si l'on peut, boucher les oreilles avec les plantes et entendre le son de Muladhara.

Prânâyâma. Kapalabhati et Bhastrika dans le carré rouge.

Si possible à genoux dans la posture de Virasana, visualiser un carré rouge dans le périnée, ou, encore mieux un lotus rouge et doré à 4 pétales (inspirez-vous de l'image en haut de page!).

A chaque pause à plein, on répètera le bija [Lam] ou le son [Hrim].
Alterner un kapalabhati suivi d'un bhastrika.
Répétez 4 fois ou 8 fois cette alternance de souffles.

On peut faciliter Virasana en plaçant un coussin entre les pieds, sous les fesses.

On peut faciliter Virasana en plaçant un coussin entre les pieds, sous les fesses.

Détente finale. Mayâsana et massage des pieds.


Mayâ est l'illusion de la séparation, de la dualité.
Cette posture est en quelque sorte un lotus délié, qui permet dit-on de recevoir les enseignements des maîtres sans les artifices du mental.
Prendre la pose comme illustré ci-après.

De sexe masculin, je commence par la jambe droite au-dessus.

De sexe masculin, je commence par la jambe droite au-dessus.

...puis porter les mains derrière soi pour masser la plante des pieds sur chaque expiration.
Commencer par les talons et glisser vers les orteils.
Répéter plusieurs fois le parcours sans négliger aucune zone des plantes: bords interne et externe, coussinets des orteils...
Enfin, alterner en passant la jambe opposée au-dessus et masser à nouveau plusieurs fois.

Oindre les pieds d'un peu d'huile de noyau d'abricot ou d'amande douce facilite la glisse.

Oindre les pieds d'un peu d'huile de noyau d'abricot ou d'amande douce facilite la glisse.

Finir par un Savasana sur le son d'un bol chantant.

S'ancrer dans la pesanteur tellurique et la densité.

A très bientôt!

JP
06 74 00 92 97

Une séance de yoga pour la base et les pieds.

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