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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

jp —
Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Namaste!

je vous propose cette séance en images, qui correspond à l'une de nos pratiques estivales.
Composée de 3 Prânâyâmas, d'une posture et d'une relaxation, elle est facile à mettre en oeuvre en autonomie, et ne demande qu'une quarantaine de minutes.

Mise en place.

En Savasana, s'accorder 5 minutes d'observation du souffle.

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Premier Prânâyâma. NadiShodana en Kapotasana.

En partant de l'assise de Sukhasana, porter un pied plus en avant et descendre dans la posture de façon à poser le visage sur la plante du pied.
 

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Là, obstruer la narine et l'oeil et respirer doucement et longtemps par la narine opposée.
Se redresser, et travailler dans la même posture, par la narine alterne.

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Deuxième Prânâyâma. Bandha Bhastrika.

En assise, porter les mains au visage de façon à former un masque étanche devant les narines et la bouche.

Pratiquer alors un bhastrika classique, en ne respirant que l'air confiné dans les mains.
Cet air enrichi en CO2 peut provoquer un état très sédatif.

Les émotions sont issues du feu de Samana, les priver de dioxygène permet d'en atténuer les effets, comme le confinement finit par éteindre la flamme.


Ne pas faire durer trop longtemps cet exercice bien connu des épileptiques.

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Troisième Prânâyâma. Souffle sans air dans Ashwini Mudrâ.

Debout (mais aussi en assise si l'on veut), expirer lentement tout l'air et maintenir à vide en tenant un strict Mulabandha.
L'étanchéité établie, observer le périnée, et y donner des à-coups comme si l'on faisait remonter un cône incandescent dans la Sushumna, jusqu'à 'chauffer' le Bana Linga entre les omoplates..
Inspirer ensuite sans précipitation, et répéter plusieurs fois l'opération.

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Asana. Vatayanasana.

La posture du ' Cheval ' permet d'apaiser le Rajas qui a passé la barrière de Manipuraka et réside accidentellement dans Anahata.
A partir du demi-Lotus (Ardha Padmasana), poser au sol soit un pied (comme sur la photo), soit un genou.
Les bras peuvent s'enrouler en Garudasana (image) ou s'écarter en croix pour ouvrir la poitrine.
Dans tous les cas, quelle que soit la variante, inspirer en ShitKarin ( entre les dents), tenir à plein avec Mulabandha, et porter le regard vers BruMadhya (Ajna Chakra).
Après la rétention à plein, soufller lentement par le nez.
Répeter 12 fois le souffle pour nettoyer chaque 'pétale'.
Visualiser la diminution de l'agitation dans le coeur.

Une séance de Yoga pour l'espace du coeur.

Fin de séance. Savasana.

Finir alors cette séance comme on l'a commencée, par une observation du souffle en Savasana.

Savourer les espaces et le son d'un bol Tibétain qui résonne dans le coeur.

JP
06 74 00 92 97

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