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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

jp —
Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

Namaste!

Je vous propose aujourd'hui une séance apaisante, facile à pratiquer en autonomie, particulièrement préconisée pour le coeur.
Physique, énergétique ou causal, le coeur est le centre des émotions, siège de toutes les contradictions, de l'affectif et de l'égo.
Il est bon de revenir y semer de temps en temps des graines de paix.

Commencer par une posture de Savasana où l'on va observer successivement les 5 Indriyâs (sens) -- Vue, ouïe,odorat,goût,toucher-, puis se retirer les yeux fermés en Prathyâhâra pour observer les manifestations subtiles de l'énergie ( chaleurs, tensions, magnétismes...)

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

Poursuivre par un Nadishodana debout, lors duquel on montera alternativement les bras en synchronisant le souffle par la narine active.

Une main va servir à occulter la narine, l'autre bras monte, paume ouverte.

Une main va servir à occulter la narine, l'autre bras monte, paume ouverte.

Continuer par des ouvertures de poitrine en Samavritti ( 4/4/4/4), en visualisant une énergie radiante dans la poitrine sur Antar Khumbhaka, et condensée dans le linga du coeur en Bahya Khumbhaka.
Sur l'expiration, ramener les bras, mains convergentes sur la poitrine.
Visualiser alors un point de lumière entre les omoplates ( Bana Linga).

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

L'exercice suivant sera un bhastrika thoracique, en prononçant le bija-mantra [Ham/Sa], avec de puissants mulabhandas sur chaque expiration.
De temps à autre, maintenir à plein, coudes levés, puis à vide, coudes baissés.
Là encore, visualiser un point de lumière ([OM]) dans le coeur.

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

Continuer par une série de postures du sphinx, où l'on inspirera 'vers le haut' les yeux ouverts et la poitrine épanouie, et où l'on soufflera en ramenant le menton à la poitrine (Jalandhara bandha); tenir à vide avec mulabandha. Se centrer dans la porte d'Anahata.
 

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

Enfin, se détendre les pieds levés, talons au mur, et laisser sédimenter les contenus ( sang, nutriments,toxines,énergies,émotions) vers le coeur.
Observer la pacification du souffle et l'allègement général des corps et des samskaras.

Yoga pour tous. Séance pour la paix du Coeur.

Observer, et simplement rester là, à être, ici et maintenant.

Belle exploration à vous!

Jp
06 74 00 92 97

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