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Yoga pour enfants et adultes

Yoga pour enfants et adultes

École de yoga. Bols chantants. Méditation. Tantra. Contact: yogajp@laposte.net

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

jp —
Méditation. Exercice facile pour l'attention.

Namaste!

Renvoyant à l'article sur "Le non-faire et l'ennui", publié il y a peu, je vous propose aujourd'hui un petit exercice d'entraînement à ne rien faire!

... Car ne rien faire est sûrement la chose la plus difficile ... à faire!

Alors même que nous nous croyons très cool, allongé sur la plage, dans notre bain chaud ou dans notre lit douillet, nous sommes pourtant encore et toujours actifs.

Lorsque j'enseigne à mes jeunes élèves ce qu'est un verbe, la liste est pléthorique, il n'y a pas de leçon de grammaire plus facile:

"Un verbe est un mot qui dit ce que l'on fait"...Exemples: Lire, marcher, danser, manger, parler, sauter, jouer, bouger, chanter,boire,se lever, s'asseoir,se gratter,conduire,crier, pleurer, monter, rire, descendre....sans oublier dormir et penser!

Ne dit-on pas très orgueilleusement "Je FAIS du yoga" ?!

Première étape (Observation immobile): Allongez-vous en Savasana pieds un peu écatés, un bol chantant près de vous et avec les yeux fermés, ressentez les empreintes dans votre corps de tout ce que vous avez fait ce jour-ci.

Ne faites rien d'autre qu
'observer!

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

Deuxième étape (Ouverture des sens/Observation):  Asseyez-vous maintenant directement au sol ou sur une chaise, le dos droit et pieds nus.
Ouvrez vos yeux et contemplez sans commentaire le monde autour de vous: la salle, les meubles, les murs, le plafond, les ombres, les lumières...
Si vous êtes en extérieur, observez les distances, les arbres, le panorama...
De temps à autre, fermez vos yeux et expérimentez les autres sens : les bruits, les odeurs, la caresse du vent sur la peau nue...
Restez simplement présent à l'expérience, sans jugement, restez conscient que vous êtes non-productif et non-performant.

D'abord les yeux ouverts, contempler le Monde...

D'abord les yeux ouverts, contempler le Monde...

...puis les yeux fermés pour ressentir les autres perceptions.

...puis les yeux fermés pour ressentir les autres perceptions.

Troisième étape (S'observer/ Observer l'observateur):  L'image va peut-être vous effrayer un peu.

Les jeux de miroirs sont toujours impudiques.

Mais il est maintenant important de vous observer vous même.
Rouvrez les yeux sur le monde alentour; quelle place y occupez-vous?
Vos mains, vos pieds, votre posture, vos vêtements, votre sourire, votre coiffure, quel portrait peut-on dresser de vous, ici et maintenant?

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

Dernière étape (Pratyahara):  Après avoir ouvert vos 5 sens à la réalité fluctuante du monde extérieur,je vous invite maintenant à vous retirer dans votre temple intérieur.
Ceci est Pratyahara.

Commencez par poser doucement la paume de vos mains sur vos yeux fermés.
Contemplez l'obscurité, voyez qu'elle est habitée par votre présence.

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

...Puis retirez vos sens tous en même temps, grâce au geste de Yoni Mudra ( le retour dans la matrice).
Là, toujours vivant et vibrant, redevenez vous-même, à l'abri de toute vague, loin des tempêtes et au-dessus des abimes.

ça inspire, ça expire...

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

Cet exercice est à réitérer le plus souvent possible, une fois par jour serait l'idéal, même si vous avez pratiqué le yoga par ailleurs.
Accordez-vous 30 à 45 mn de non-faire.


Lorsque, par la maladie ou la solitude, on se sait condamné, quand les heures sont comptées, chaque jour vécu, chaque aurore et chaque crépuscule, prend une valeur unique.
Essayons de vivre comme si ce jour pouvait être le dernier, pleinement, sans souci, sans préoccupation autre que celle d'être.
Et Jivatman se fondra dans Atman, et nous déchirerons une parcelle du voile de Maya.

JP
06 74 00 92 97

Méditation. Exercice facile pour l'attention.

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